看过来，改善日常饮食能够治这个病！

马小医

小医还记得小时候看电视总会出现这么一句广告语

“腰酸、背疼、腿抽经，请用xxxxxx”

多年之后回味一起来

仔细一想，这不就是骨质疏松的症状么？

骨质疏松，好像很多年轻人认为：

我这么年轻，怎么可能骨质疏松

可是，小医想说

骨质疏松，可是不分年龄的哦

骨质疏松是比较常见的一种骨科类疾病

生活中有很多原因都会导致人们出现骨质疏松

今天，小医就来跟您聊聊“骨质疏松”这个话题

✔什么是“骨质疏松”？

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。

✔1.改善生活方式

对于有骨质疏松的人来说，首先需要做的就是对日常生活中的一些不良生活方式进行调整，像是在平时有抽烟酗酒的习惯等，都会影响到人们的骨代谢，所以此时要尽早戒烟戒酒，同时在运动方面，患者需要多晒晒太阳，这样有利于促进钙的吸收，从而有利于骨的形成。

一旦发现自己有骨质疏松的症状，此时患者在生活中注意锻炼身体，适当的锻炼能够改善疾病的症状，此时人们可以做一些力所能及的负重锻炼，如慢跑等，这样做能够有效的促进骨细胞形成新骨，当然，运动方面也不能选择过于剧烈的，以免造成关节的损伤。

✔2.改善日常饮食

发现自己有骨质疏松的情况，应该要注意自己的饮食，日常饮食上需要多为身体补充一些含钙的食物，常见的富含钙质的食物有很多，像是如牛奶、虾皮等，此时人们还需要补充富含蛋白质的食物，包括一些紫菜，一些海产品，能够为身体补充钙物质。

✔3.合理使用药物

对于某些骨质疏松比较严重的患者，调整生活方式和改善日常饮食并无法在短期内达到缓解骨质流失的情况，这时候应该在医师的指导下使用一些相关的药物进行治疗，这样可以避免骨质疏松的情况进一步加重。

♥1、缺乏运动

缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。

运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。

♥2、遗传因素

骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。

♥3、疾病因素

雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。

♥4、失用因素

需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。

肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。

▶1、疼痛

疼痛是原发性骨质疏松症为常见的症状，以腰背痛多见。很多患者表现为不明原因的腰背痛，疼痛沿脊柱两侧弥漫性分布，直立后仰、久站久坐后疼痛明显，平卧休息后疼痛可稍缓解;做某些特殊动作，如弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。

▶2、变矮、驼背

人体随着年龄增长，全身骨骼发生退变老化，椎间盘等组织含水量及弹性下降，如果只是“缩水”1厘米～2厘米，则可认为跟牙齿松动、头发变白稀疏一样，是人体衰老的自然过程。

然而，骨质疏松的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差，容易压缩变形，尤其是弯腰等动作容易导致椎体前部分压缩变扁，这种原因导致的身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现。

▶3、骨折

骨折是严重的骨质疏松并发症，轻则影响机体功能，重则致残甚至致死。严重骨质疏松的患者，轻微受伤甚至日常做家务，如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚就可导致相应部位的骨折，常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

▶4、心肺功能受损

骨质疏松的患者如发生胸、腰椎压缩性骨折，可出现脊椎后凸畸形(驼背)，胸腔容量变小且胸廓活动范围受限，导致肺活量和大换气量显著减少，患者往往感觉心慌、憋气、气不够用等，以爬楼、拧重物时较为明显。

●小医认为，即使是上了年纪，也应该注重日常的锻炼，可以选择合理的锻炼方式，这不仅可以预防骨质疏松，也可以强身健体，预防其他的疾病。同时，在吃的方面，一定要少油少盐，切不可大吃大喝，合理饮食，注重养生。

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